R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
若在R期間破戒怎麼辦?
我是剛進入R2就破戒, 所以選擇重新來過, 重新R1三天開始
但若是後期的放縱日, 那放縱後R1直到體重回到放縱前數據即可.
R1: Day8~Day10
重新R1三天, Day1~3 第一次的R1非常順利, 幾乎沒有想吃東西的念頭, 也覺得不用煮飯超方便阿!!
但這次R1三天超~~~級想吃東西
三天菜單如下:
| 早餐: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) |
| 午餐: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) |
| 點心: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml |
| 晚餐: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) |
| 水量: |
大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc) |
R2: Day10~Day14
老公受不了想吃外食的念頭, 有一餐我們跑去了吃明德素食園,
才發現他們家完全沒有蛋料理, 豆腐料理也只有兩道, 其中一道還是百頁豆腐.
R2每天大概都這樣吃:
| 早餐: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) |
| 午餐: | 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1 |
| 點心: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿 |
| 晚餐: | 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1 |
| 水量: |
大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc) |
身體Day14數值 一早空腹量
體重: 72.1 kg (-2kg) D12~D14體重降幅不多, 一直在72.1徘徊
體脂: 39.9% (-1.2%) 雖然是在邊緣, 但看到3字頭豪開心~~
骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 骨骼肌也有成長, 棒棒的
數據紀錄
| Day | R | 體重(kg) | 體脂(%) | 骨骼肌(%) |
| 1 | R1 | 74.1 | 41.1 | 22.2 |
| 2 | R1 | 73.35 | 41 | 22.3 |
| 3 | R1 | 72.9 | 41.1 | 22.3 |
| 4 | R1 | 72.4 | 41 | 22.3 |
| 5 | R2 | 72.15 | 40.2 | 22.7 |
| 6 | R2 | 72.5 | 40.8 | 22.4 |
| 7 | 放縱日 |
早餐飯店早餐、晚餐大戶屋、MC第3天
|
||
| 8 | R1 | 73 | 40.1 | 22.7 |
| 9 | R1 | 72.7 | 40.3 | 22.6 |
| 10 | R1 | 72.25 | 40.6 | 22.5 |
| 11 | R2 | 72 | 40.3 | 22.7 |
| 12 | R2 | 72.1 | 40.2 | 22.8 |
| 13 | R2 | 72.15 | 40 | 22.8 |
| 14 | R2 | 72.1 | 39.9 | 22.9 |
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