z.Ting 雜雜記

R2: Renew 減脂養好菌

R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。

 

R2: Day15~Day21

早餐.下午茶喝乳清, 午晚餐自煮。

這幾周幾乎都自己煮, 只有假日時先生外食念頭濃厚才會出去吃, 

吃了幾餐發現外食好難點, 而且都要一家一家認真看菜單, 找可以點的東西夠不夠多,

大致能找的就是熱炒店、一般自助餐、素食自助餐、火鍋,

但吃完頗空虛, 花的錢沒以前外食少, 但吃的東西還是只能那幾樣.

後來就幾乎都自己煮了.

為了滿足口慾, 有努力在R2原則內找菜色變化, 像是三色蛋、溏心蛋、氣炸臭豆腐, 但三色蛋有鹹蛋.皮蛋, 鈉含量及重金屬含量考量, 不建議太常吃.

以前執行過生酮飲食, 有庫存一些赤藻糖醇, 所以料理中需要糖的部分都是用赤藻糖醇替代.

臭豆腐則是在里仁購入, 臭到懷疑人生...氣炸完連屋外公共走廊都有味道!!! 沒戴手套直接拿也搞的手好臭, 還洗不掉

太可怕, 也不想當惡鄰, 暫時不會再買了XD

 

看其它食譜分享 -> https://zting.pixnet.net/blog/category/2482312  

 

身體Day21數值 一早空腹量

體重: 72 kg (-2.1kg)  D19.D20跑去運動, 體重有些微回升

體脂: 39.7% (-1.4%) 

骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 比例有上升, 但換算後肌肉重量跟一開始算是持平, 雖然沒增加, 但沒掉肌肉真的謝天謝地

 

數據紀錄

Day	R	體重(kg)	體脂(%)	骨骼肌(%)	備註
1	R1	74.1	41.1	22.2
2	R1	73.35	41	22.3
3	R1	72.9	41.1	22.3
4	R1	72.4	41	22.3
5	R2	72.15	40.2	22.7
6	R2	72.5	40.8	22.4
7	放縱日	早餐飯店早餐、晚餐大戶屋、MC第3天
8	R1	73	40.1	22.7
9	R1	72.7	40.3	22.6
10	R1	72.25	40.6	22.5
11	R2	72	40.3	22.7
12	R2	72.1	40.2	22.8
13	R2	72.15	40	22.8
14	R2	72.1	39.9	22.9
15	R2	71.95	39.8	22.9
16	R2	71.55	39.8	22.9
17	R2	71.6	39.8	22.9
18	R2	71.3	39.6	23
19	R2	71.45	39.5	23	健行 1小時12分
20	R2	71.9	39.9	22.9	單車 1小時33分 24km
21	R2	72	39.7	22.9