R2: Renew 減脂養好菌
R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。
身體Day1數值
身高: 157 cm
體重: 74.1 kg (人生新高...真的不能在突破)
體脂: 41.1 % (這個數值應該持續一年多了)
R2: Day5~Day7
書中的說法至少執行3天R1,
第4天起若體重跟前一天相比降0.5公斤以上, 說明身體還在排水, 可以繼續R1,
若體重降小於0.5, 即可進入R2。
R2大原則是吃綠色葉子類蔬菜、豆製品(嫩豆腐、板豆腐、生豆皮)、蛋、豆漿、乳清粉
只可用蔥.薑.蒜.鹽.辣椒調味。
我偶爾會加一點點點點醬油調味, 不然吃得會太痛苦
每天吃法安排如下:
| 早餐: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) |
| 午餐: | 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1 |
| 點心: | 米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿 |
| 晚餐: | 蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1 |
| 水量: |
應該要喝4000~6000cc, 但努力了這幾天, 每天至多還是3000cc極限 |
一切都順順, Day7 當天原定就有安排住宿出遊兩天一夜,
第一天出遊還很認真找蔬食餐廳, 或是吃火鍋只點菜
但第二天受不了飯店早餐誘惑, 破戒了~
中餐吃原本就找好的素食餐廳, 晚餐想說都破戒了! 那就去吃點一般食物吧, 就這樣破戒了兩餐
破戒有吃可頌. 煙燻火腿. 煙燻鮭魚. 香檳. 燉豬肉. 麥片. 豬排. 五穀飯. 日式炸雞塊。
身體Day6數值 (破戒前)
體重: 72.5 kg (-1.6kg)
體脂: 40.8% (-0.3%)
骨骼肌: 22.4% ( ↑ 0.2%)
身體Day8數值 (破戒隔天) 一早空腹量
體重: 73 kg (-1.1kg) 與破戒前比, 體重回升0.5kg
體脂: 40.1% (-1%) 與破戒前比, 體脂反而大幅下降
骨骼肌: 22.7% ( ↑ 0.5%)
數據紀錄
| Day | R | 體重(kg) | 體脂(%) | 骨骼肌(%) |
| 1 | R1 | 74.1 | 41.1 | 22.2 |
| 2 | R1 | 73.35 | 41 | 22.3 |
| 3 | R1 | 72.9 | 41.1 | 22.3 |
| 4 | R1 | 72.4 | 41 | 22.3 |
| 5 | R2 | 72.15 | 40.2 | 22.7 |
| 6 | R2 | 72.5 | 40.8 | 22.4 |
| 7 | 放縱日 |
早餐飯店早餐、晚餐大戶屋、MC第3天
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| 8 | R1 | 73 | 40.1 | 22.7 |
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