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R2: Renew 減脂養好菌

R1排除腸胃囤積物跟多餘水分後, 身體開始進入燃脂狀態, 此時乾淨的腸胃營養素吸收變好, 要開始積極補充腸道瘦子菌的食物-水溶性及非水溶性纖維、低脂高纖植物性蛋白。

 

若在R期間破戒怎麼辦?

我是剛進入R2就破戒, 所以選擇重新來過, 重新R1三天開始

但若是後期的放縱日, 那放縱後R1直到體重回到放縱前數據即可.

 

R1: Day8~Day10

重新R1三天, Day1~3 第一次的R1非常順利, 幾乎沒有想吃東西的念頭, 也覺得不用煮飯超方便阿!!

但這次R1三天超~~~級想吃東西

三天菜單如下: 

早餐:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
點心:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g) + 無糖豆漿200ml
晚餐:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
水量:    

 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)

 

R2: Day10~Day14

老公受不了想吃外食的念頭, 有一餐我們跑去了吃明德素食園,

才發現他們家完全沒有蛋料理, 豆腐料理也只有兩道, 其中一道還是百頁豆腐.


R2每天大概都這樣吃:

早餐:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)
午餐:      蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
點心:      米森分離乳清4湯匙 (共約40g，蛋白質約34.6g)+無糖豆漿
晚餐:      蛋、豆腐料理、深綠蔬菜, 蛋白質跟蔬菜比例約1:1
水量:    

 大約3000cc (書上是寫要喝4000~6000cc)

 

身體Day14數值 一早空腹量

體重: 72.1 kg (-2kg)  D12~D14體重降幅不多, 一直在72.1徘徊

體脂: 39.9% (-1.2%) 雖然是在邊緣, 但看到3字頭豪開心~~

骨骼肌: 22.9% ( ↑ 0.7%) 骨骼肌也有成長, 棒棒的

 

數據紀錄

Day R 體重(kg) 體脂(%) 骨骼肌(%)
1 R1 74.1 41.1 22.2
2 R1 73.35 41 22.3
3 R1 72.9 41.1 22.3
4 R1 72.4 41 22.3
5 R2 72.15 40.2 22.7
6 R2 72.5 40.8 22.4
7 放縱日
早餐飯店早餐、晚餐大戶屋、MC第3天
    
8 R1 73 40.1 22.7
9 R1 72.7 40.3 22.6
10 R1 72.25 40.6 22.5
11 R2 72 40.3 22.7
12 R2 72.1 40.2 22.8
13 R2 72.15 40 22.8
14 R2 72.1 39.9 22.9

 

 

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