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目前分類：4+2R 資訊分享 (3)

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4+2R飲食法到底可以吃什麼?

 

 R1~R4絕對禁止 

所有水果、精緻澱粉、糕餅、油炸類、加工製品(香腸. 火腿...)、含糖跟油的醬料、酒類、零食、飲料

 

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本篇主要彙整書之外的4+2R知識分享.

 

 變瘦不用挨餓！養「瘦」菌秘訣不藏私大公開！ft. @Dr.amortality ｜迷思破解 

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 4+2R進程 

進入R1時機: 想減肥, 並熟閱4+2R相關知識時 (R1建議3-5天)

進入R2時機: 體重降幅小於0.5kg

進入R3時機: 減掉原本體重的10%即可進入R3

進入R4時機: BMI < 23 ; 體脂率 男生 < 20%, 女生 < 25% , 即可進入R4

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