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4+2R進程
進入R1時機: 想減肥, 並熟閱4+2R相關知識時 (R1建議3-5天)
進入R2時機: 體重降幅小於0.5kg
進入R3時機: 減掉原本體重的10%即可進入R3
進入R4時機: BMI < 23 ; 體脂率 男生 < 20%, 女生 < 25% , 即可進入R4
第一次放縱時機
R2至少14天才可安排第一次放縱, 若體重降得很順, 不放縱當然更好
放縱勿超過一天
放縱後R吃法
放縱後須回歸R1, R1後滿足下列條件即可回到放縱前階段
不用再R1的時機: 體重見到新低, 並且體重降幅小於0.5kg
何時可再放縱
R2開始之後,可每兩周安排一天放縱
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