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 4+2R進程 

進入R1時機: 想減肥, 並熟閱4+2R相關知識時 (R1建議3-5天)

進入R2時機: 體重降幅小於0.5kg

進入R3時機: 減掉原本體重的10%即可進入R3

進入R4時機: BMI < 23 ; 體脂率 男生 < 20%, 女生 < 25% , 即可進入R4

BMI計算機

 

 第一次放縱時機 

R2至少14天才可安排第一次放縱, 若體重降得很順, 不放縱當然更好

放縱勿超過一天

 

 放縱後R吃法 

放縱後須回歸R1, R1後滿足下列條件即可回到放縱前階段

 不用再R1的時機: 體重見到新低, 並且體重降幅小於0.5kg 

 

 何時可再放縱 

R2開始之後,可每兩周安排一天放縱

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