z.Ting 雜雜記

Day34跟老公一起放縱日一天,

拿出早早擬好的吃食計劃, 一早出門去健身房量Inbody後 開吃~

[ 黑咖啡. 奶油吐司. 雞蛋沙拉. 炸雞塊*1 ] [ 奶酥吐司 ] [ 雞翅 ] [ 沙嗲豬 ]

[ 酸辣涼拌豬 ] [ 泰蝦捲 ] [ 炸肉丸 ] [ 蛋塔. 一沐日. 白巧克力餅乾*3根. 紅茶年輪蛋糕 ]

[ 鰻魚飯 ] [ 炸豬排一半 ] [ 冰棒 ] [ 烏龍拿鐵 ]

甜食覺得都沒有之前吃的那種滿足幸福感, 而且都是吃到第三口開始覺得膩

但為了不浪費還是硬著頭皮吃完, 第一次吃甜食吃得這麼不愉快,

炸豬排是我們的愛店, 每次吃品質都很穩定很好, 不會覺得油膩,

但這次跟甜點一樣吃完兩塊就開始覺得不妙, 整個口腔都好油阿~扒飯也解不了膩

一樣硬著頭皮吃完, 吃完後很不舒服, 以往被我放置的高麗菜絲, 不加醬直接吃, 好清爽阿~~舒服許多

放縱日守則

1. R1+R2 至少共14天才可以進行第一次放縱日
2. 盡量體重5~7天都沒進展時，再安排一天放縱日
3. 放縱日間隔至少兩周
4. 放縱日前一天不可以是R1
5. 放縱日隔天立刻回到R1

放縱日後的要R1幾天看每個人狀況, 同時達成下列兩個目標就可以再回到放縱前的R飲食

• 看到體重新低
• 體重比前一天減少低於0.5kg

Day34 放縱前一刻看到體重新低

體重: 74.1 -> 70.4 kg ( 共 -3.7kg )  

體脂: 41.1 -> 38.8 % ( 共 -2.3% ) 

骨骼肌: 22.2 -> 23.3 % ( 共 ↑ 1.1%)

Day35 放縱後還債啦

體重: 74.1 -> 71.05 kg ( 與前一天比 +0.65kg ; 共 -3.05 kg )  

體脂: 41.1 -> 39.2% ( 與前一天比 +0.4% ; 共 -1.9 % ) 

骨骼肌: 22.2 -> 23.2% ( 共 ↑ 1 %)